מהי הפרעת פאניקה?
הפרעת פאניקה היא סוג של הפרעת חרדה שבה אדם חווה התקפי חרדה קשים ופתאומיים. ההתקפים האלה יכולים להיות מפחידים מאוד ולהשפיע על חיי היומיום. להלן מאפיינים עיקריים של הפרעת פאניקה:
- תסמינים פיזיים: התקף פאניקה כולל תחושות כמו דופק מהיר, קוצר נשימה, הזעה, רעד, או כאבים בחזה. אנשים לעיתים חושבים שהם עוברים התקף לב.
- תחושות רגשיות: פחד עז שמשהו נורא עומד לקרות, תחושת אובדן שליטה, או חשש ממצב מסכן חיים.
- משך זמן: ההתקפים נמשכים בדרך כלל כמה דקות, אבל יכולים להרגיש ארוכים מאוד.
- שכיחות: בישראל, כ-2-3% מהאוכלוסייה סובלים מהפרעת פאניקה בשלב מסוים בחייהם.
- גילאים: ההפרעה יכולה להופיע בכל גיל, אך היא נפוצה יותר בקרב צעירים ומבוגרים צעירים.
- השפעה: הפרעת פאניקה אינה מסוכנת פיזית, אבל ללא טיפול היא עלולה לפגוע באיכות החיים, כמו ביחסים, בעבודה, או בפעילויות יומיומיות.
איך מאבחנים הפרעת פאניקה?
אבחון הפרעת פאניקה נעשה על ידי פסיכיאטר או פסיכולוג מוסמך. במהלך האבחון, המומחה ישאל על התסמינים, התדירות של ההתקפים, וההשפעה שלהם על חיי היומיום. לפי האגודה הפסיכיאטרית הישראלית, כדי לאבחן הפרעת פאניקה, צריך שיהיו התקפי פאניקה חוזרים ובלתי צפויים, יחד עם דאגה מתמשכת מפני התקפים נוספים. הרופא עשוי לשלול בעיות רפואיות אחרות, כמו בעיות לב או בלוטת התריס, באמצעות בדיקות דם או בדיקות אחרות. חשוב לספר על כל התסמינים, גם אם הם נראים מביכים.
מהם תסמיני הפרעת פאניקה?
- תחושת מחנק או קושי בנשימה: הרגשה כאילו אין מספיק אוויר או שהגרון נסגר.
- כאבים או לחץ בחזה: תחושה דומה להתקף לב, שיכולה להפחיד מאוד.
- בחילה או אי-נוחות בבטן: הרגשת סחרור או צורך להקיא.
- סחרחורת או עילפון: תחושה שהראש מסתובב או שאתם עומדים להתעלף.
- תחושת ניתוק מהמציאות: הרגשה כאילו אתם מחוץ לגוף או שהסביבה לא אמיתית.
- פחד ממצב מסכן חיים: חשש עז שמשהו נורא, כמו מוות או אובדן שליטה, עומד לקרות.
- צמרמורות או גלי חום: שינויים פתאומיים בטמפרטורת הגוף.
- דופק מהיר או תחושת לב דופק: הרגשה שהלב פועם בחוזקה או במהירות.
- הזעה מוגברת: הזעה קרה או חמה בזמן ההתקף.
- רעד או תחושת חולשה: תחושה שהגוף רועד או שהשרירים חלשים.
מה גורם להפרעת פאניקה?
הסיבות להפרעת פאניקה אינן תמיד ברורות, אבל יש כמה גורמים שיכולים להשפיע. גורמים גנטיים משחקים תפקיד – אם יש במשפחה היסטוריה של חרדה, הסיכון גבוה יותר. מתח נפשי, כמו אובדן קרוב, גירושים, או לחץ בעבודה, יכול לעורר התקפים. גם חוויות טראומטיות, כמו תאונה או תקיפה, עשויות לתרום. גורמי סיכון נוספים כוללים שימוש מוגזם בקפאין, עישון, או שינה לא מספקת. במקרים מסוימים, שינויים כימיים במוח, כמו חוסר איזון בסרוטונין, יכולים להשפיע. כל אחד עלול לפתח הפרעת פאניקה, אבל טיפול נכון יכול לעזור. פסיכיאטר מומחה יכול לזהות את הגורמים הספציפיים ולבנות תוכנית טיפול מתאימה.
איך מטפלים בהפרעת פאניקה?
טיפול בהפרעת פאניקה כולל שיטות שונות שיכולות לשפר את המצב. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא שיטה יעילה שמלמדת כיצד לשלוט במחשבות שגורמות לחרדה. מחקרים מראים ש-CBT עוזר ל-70% מהמטופלים להפחית התקפים. תרופות, כמו תרופות נוגדות דיכאון (SSRIs), יכולות לעזור, אבל הן ניתנות רק בהשגחת פסיכיאטר. שינויים באורח החיים, כמו פעילות גופנית סדירה, מדיטציה, או הפחתת קפאין, תומכים בטיפול.
טיפים להתמודדות עם התקף פאניקה
אם אתם חווים התקף פאניקה, נסו את הטיפים הבאים:
- נשמו לאט ועמוק: שאפו דרך האף לספירה של 4, החזיקו לספירה של 4, ונשפו לספירה של 4.
- התמקדו בסביבה: תארו לעצמכם 5 דברים שאתם רואים, 4 שאתם מרגישים, ו-3 שאתם שומעים.
- הזכירו לעצמכם: "זה רק התקף פאניקה, זה יעבור."
- הימנעו מקפאין ואלכוהול: הם יכולים להחמיר את התסמינים.
אם ההתקפים חוזרים, פנו לפסיכיאטר פרטי לקבלת עזרה מקצועית. טיפים אלה לא מחליפים טיפול, אבל הם יכולים לעזור ברגעים קשים.
הפרעת פאניקה היא מצב שניתן לטפל בו בהצלחה עם עזרה מקצועית. אל תתנו לחרדה לשלוט בכם – צרו קשר עוד היום לקביעת פגישה עם פסיכיאטר מומלץ והתחילו בדרך להחלמה.
